Inversion von Sprunggelenk mit Handtuch

Bewege Fuß und Sprunggelenk kontrolliert in die vorgegebene Richtung, ohne das Fußgewölbe kollabieren zu lassen oder über das Knie auszuweichen. Nutze eine moderate, kontrollierbare Spannung. Halte den Bewegungsumfang von Wiederholung zu Wiederholung konstant, statt bei Ermüdung schneller zu werden. Atme kontinuierlich und beende den Satz, bevor die Technik deutlich nachlässt.

Wähle einen Widerstand, mit dem die Technik vom Anfang bis zum Ende stabil bleibt. Die Belastung sollte vor allem in Füße und Sprunggelenke spürbar sein; bei stechendem Schmerz, Gelenkzwicken oder deutlichem Kontrollverlust reduziere Last oder Bewegungsumfang und brich bei anhaltenden Beschwerden ab.