Inversion de cheville avec serviette

Mobilisez le pied et la cheville dans la direction prévue sans affaisser la voûte plantaire ni compenser avec le genou. Parcourez l’amplitude avec une tension modérée. Conservez la même amplitude d’une répétition à l’autre au lieu d’accélérer avec la fatigue. Respirez de façon continue et arrêtez la série avant que la technique ne se dégrade.

Choisissez une résistance qui permet de conserver la technique du début à la fin. Le travail doit se concentrer surtout sur pieds et chevilles; en cas de douleur vive, de pincement articulaire ou de perte nette de contrôle, réduisez la charge ou l’amplitude et arrêtez si la gêne persiste.