Inversão de tornozelo com toalha

Move o pé e o tornozelo na direção prevista sem deixar o arco plantar colapsar nem compensar com o joelho. Completa a amplitude com tensão moderada e controlável. Mantém a mesma amplitude de repetição para repetição em vez de acelerar com a fadiga. Respira continuamente e termina a série antes de a técnica começar a degradar-se.

Escolhe uma resistência que te permita manter a técnica do início ao fim. Deves sentir o trabalho sobretudo em pés e tornozelos; se surgir dor aguda, sensação de pinçamento articular ou perda clara de controlo, reduz carga ou amplitude e interrompe se a queixa persistir.