Kreuzheben und Schulterdrücken einarmig mit Kettlebell

Schiebe die Hüfte bei neutraler Wirbelsäule nach hinten und halte die Knie leicht gebeugt. Strecke die Hüfte für die Rückkehr, ohne aus der Bewegung eine Kniebeuge zu machen. Arbeite mit gleichmäßigem Tempo und kontrolliere besonders die Rückbewegung, statt Schwung zu nutzen. Atme in der anstrengendsten Phase aus und beim Zurückkehren in die Ausgangsposition ein.

Achte darauf, dass Hin- und Rückbewegung stabil bleiben und der Rumpf nicht ausweicht. Ziel ist eine kontrollierte Belastung von gesamten Körper, Schultern, Trizeps und Gesäßmuskulatur und Hüftbeuger; passe Widerstand und Bewegungsumfang an ein Mittelstufe-Niveau an und erzwinge keine schmerzhafte Wiederholung. Bei einseitigen Varianten solltest du auf beiden Seiten dieselbe Wiederholungszahl und einen vergleichbaren Bewegungsumfang nutzen.