Soulevé de terre et développé épaules à un bras avec kettlebell

Reculez les hanches en gardant la colonne neutre et les genoux légèrement fléchis. Revenez par extension de hanche sans transformer le mouvement en squat. Gardez un tempo régulier : contrôlez surtout la phase de retour et évitez de compter sur l’élan. Expirez pendant la phase la plus exigeante et inspirez en revenant à la position de départ.

Vérifiez que le mouvement reste stable dans les deux sens et que le buste ne compense pas. L’objectif est de charger ensemble du corps, épaules, triceps et fessiers et fléchisseurs de hanche de façon contrôlée ; adaptez résistance et amplitude à un niveau intermédiaire et ne forcez jamais une répétition douloureuse. Pour les variantes unilatérales, réalisez le même nombre de répétitions et une amplitude comparable des deux côtés.