Stacco da terra e shoulder press a un braccio con kettlebell

Porta indietro il bacino mantenendo la colonna neutra e le ginocchia leggermente flesse. Estendi le anche per tornare senza trasformare il gesto in uno squat. Usa un ritmo costante, controllando soprattutto la fase di ritorno ed evitando di affidarti allo slancio. Espira nella parte più impegnativa e inspira mentre recuperi la posizione iniziale.

Controlla che il movimento resti stabile in entrambe le direzioni e che il busto non compensi. L’obiettivo è caricare tutto il corpo, spalle, tricipiti e glutei e flessori dell’anca in modo controllato; adatta resistenza e ampiezza a un livello intermedio e non forzare una ripetizione dolorosa. Nelle varianti unilaterali esegui lo stesso numero di ripetizioni e un’ampiezza simile su entrambi i lati.