Peso muerto y press de hombros a una mano con Kettlebell

Lleva la cadera atrás manteniendo la columna neutra y una ligera flexión de rodillas. Extiende la cadera para regresar, evitando convertir el gesto en una sentadilla. Trabaja a un ritmo constante: controla especialmente la fase de vuelta y evita usar inercia. Exhala durante la parte de mayor esfuerzo e inhala al recuperar la posición inicial.

Comprueba que el recorrido sea estable en ambos sentidos y que no aparezcan compensaciones del tronco. El objetivo es cargar todo el cuerpo, hombros, tríceps y glúteos y flexores de cadera de forma controlada; ajusta resistencia y amplitud a tu nivel intermedio y no fuerces una repetición dolorosa. Si la variante es unilateral, completa el mismo número de repeticiones y una amplitud comparable en ambos lados.