Levantamento terra e press dos ombros a uma mão com kettlebell

Leva a anca para trás com a coluna neutra e uma ligeira flexão dos joelhos. Estende a anca para regressar sem transformar o movimento num agachamento. Usa um ritmo constante, controlando sobretudo a fase de regresso e evitando recorrer ao impulso. Expira na parte de maior esforço e inspira ao recuperar a posição inicial.

Confirma que o movimento se mantém estável nos dois sentidos e que o tronco não compensa. O objetivo é carregar corpo inteiro, ombros, tríceps e glúteos e flexores da anca de forma controlada; ajusta resistência e amplitude a um nível intermédio e não forces uma repetição dolorosa. Nas variantes unilaterais, faz o mesmo número de repetições e uma amplitude semelhante nos dois lados.