Retraktion und Protraktion Schulterblatt in Position von Plank

Bewege die Schulter in einem angenehmen Bereich und halte Ellbogen sowie Schulterblatt stabil, wenn es die Variante verlangt. Kontrolliere besonders die Rückbewegung. Kontrolle ist wichtiger als Geschwindigkeit. Halte die sinnvolle Muskelspannung über den Bewegungsweg und richte die Ausgangsposition vor jeder neuen Wiederholung bewusst ein.

Verwandle die letzten Wiederholungen nicht in schnelle oder verkürzte Bewegungen. Belaste Bauchmuskulatur, unteren Rücken, mittleren und unteren Trapezmuskel und Nacken und oberen Trapezmuskel, ohne die Position zu verlieren; auf Einsteiger-Niveau sollte zuerst die Kontrolle und erst danach Last, Wiederholungszahl oder Komplexität steigen.