Retração e protração escapular em posição de prancha

Move o ombro dentro de uma amplitude confortável, mantendo cotovelo e omoplata estáveis quando a variante o exige. Controla especialmente a fase de regresso. Dá prioridade ao controlo em vez da velocidade. Mantém tensão útil ao longo do movimento e recupera deliberadamente a posição inicial antes da repetição seguinte.

Não transformes as últimas repetições em movimentos rápidos ou incompletos. Procura tensão em abdominais, zona lombar, trapézio médio e inferior e pescoço e trapézio superior sem sacrificar a posição; a um nível principiante, progride primeiro no controlo e só depois em carga, repetições ou complexidade.