Retrazione e protrazione scapolare in posizione di plank

Muovi la spalla entro un’ampiezza comoda mantenendo stabili gomito e scapola quando la variante lo richiede. Controlla con particolare attenzione la fase di ritorno. Dai priorità al controllo rispetto alla velocità. Mantieni una tensione utile lungo il movimento e recupera intenzionalmente la posizione iniziale prima della ripetizione successiva.

Non trasformare le ultime ripetizioni in movimenti rapidi o incompleti. Cerca tensione su addominali, zona lombare, trapezio medio e inferiore e collo e trapezio superiore senza sacrificare la posizione; a livello principiante, aumenta prima il controllo e poi carico, ripetizioni o complessità.