Retracción y protracción escapular en posición de plancha

Mueve el hombro dentro de un rango cómodo, manteniendo el codo y la escápula estables cuando la variante lo requiera. Controla especialmente la fase de vuelta. Da prioridad al control sobre la velocidad. Mantén la tensión útil durante el recorrido y vuelve a la posición inicial de forma deliberada antes de iniciar la siguiente repetición.

Evita convertir las últimas repeticiones en movimientos rápidos o incompletos. Busca tensión en abdominales, zona lumbar, trapecio medio e inferior y cuello y trapecio superior sin sacrificar la posición; para un nivel principiante, progresa primero con más control y después con carga, repeticiones o dificultad.