Rétraction et protraction scapulaire en position de planche

Mobilisez l’épaule dans une amplitude confortable en gardant le coude et l’omoplate stables lorsque la variante l’exige. Contrôlez particulièrement la phase de retour. Privilégiez le contrôle à la vitesse. Maintenez une tension utile pendant le mouvement puis replacez-vous volontairement avant la répétition suivante.

Ne transformez pas les dernières répétitions en mouvements rapides ou incomplets. Cherchez à solliciter abdominaux, lombaires, trapèze moyen et inférieur et cou et trapèze supérieur sans sacrifier la position ; au niveau débutant, progressez d’abord par le contrôle puis par la charge, les répétitions ou la complexité.