Rotation unterer Rücken liegend

Rotiere den Rumpf kontrolliert über Brustkorb und Taille und halte das Becken so stabil, wie es die Variante zulässt. Kehre ohne Federn zurück. Kontrolle ist wichtiger als Geschwindigkeit. Halte die sinnvolle Muskelspannung über den Bewegungsweg und richte die Ausgangsposition vor jeder neuen Wiederholung bewusst ein.

Verwandle die letzten Wiederholungen nicht in schnelle oder verkürzte Bewegungen. Belaste Schultern und Gesäßmuskulatur und Hüftbeuger, ohne die Position zu verlieren; auf Fortgeschritten-Niveau sollte zuerst die Kontrolle und erst danach Last, Wiederholungszahl oder Komplexität steigen.