Rotação lombar deitado

Roda o tronco com controlo através da caixa torácica e cintura, mantendo a bacia tão estável quanto a variante permitir. Regressa sem ressaltos. Dá prioridade ao controlo em vez da velocidade. Mantém tensão útil ao longo do movimento e recupera deliberadamente a posição inicial antes da repetição seguinte.

Não transformes as últimas repetições em movimentos rápidos ou incompletos. Procura tensão em ombros e glúteos e flexores da anca sem sacrificar a posição; a um nível avançado, progride primeiro no controlo e só depois em carga, repetições ou complexidade.