Rotation lombaires allongé

Faites pivoter le tronc avec contrôle depuis la cage thoracique et la taille, en gardant le bassin aussi stable que possible. Revenez sans rebond. Privilégiez le contrôle à la vitesse. Maintenez une tension utile pendant le mouvement puis replacez-vous volontairement avant la répétition suivante.

Ne transformez pas les dernières répétitions en mouvements rapides ou incomplets. Cherchez à solliciter épaules et fessiers et fléchisseurs de hanche sans sacrifier la position ; au niveau avancé, progressez d’abord par le contrôle puis par la charge, les répétitions ou la complexité.