Rotación lumbar tumbado

Rota el tronco de forma controlada desde la caja torácica y la cintura, manteniendo la pelvis tan estable como permita la variante. Regresa sin rebotes. Da prioridad al control sobre la velocidad. Mantén la tensión útil durante el recorrido y vuelve a la posición inicial de forma deliberada antes de iniciar la siguiente repetición.

Evita convertir las últimas repeticiones en movimientos rápidos o incompletos. Busca tensión en hombros y glúteos y flexores de cadera sin sacrificar la posición; para un nivel avanzado, progresa primero con más control y después con carga, repeticiones o dificultad.