Rotazione lombare sdraiato

Ruota il tronco con controllo attraverso gabbia toracica e vita, mantenendo il bacino stabile quanto consente la variante. Torna senza rimbalzi. Dai priorità al controllo rispetto alla velocità. Mantieni una tensione utile lungo il movimento e recupera intenzionalmente la posizione iniziale prima della ripetizione successiva.

Non trasformare le ultime ripetizioni in movimenti rapidi o incompleti. Cerca tensione su spalle e glutei e flessori dell’anca senza sacrificare la posizione; a livello avanzato, aumenta prima il controllo e poi carico, ripetizioni o complessità.