Superman oder Rückenstrecken

Strecke Rumpf oder Hüfte nur bis zur neutralen Position und nicht in eine übermäßige Hyperextension. Kehre langsam mit aktiver Rumpfmuskulatur zurück. Arbeite mit gleichmäßigem Tempo und kontrolliere besonders die Rückbewegung, statt Schwung zu nutzen. Atme in der anstrengendsten Phase aus und beim Zurückkehren in die Ausgangsposition ein.

Achte darauf, dass Hin- und Rückbewegung stabil bleiben und der Rumpf nicht ausweicht. Ziel ist eine kontrollierte Belastung von unteren Rücken und Rückenstrecker; passe Widerstand und Bewegungsumfang an ein Einsteiger-Niveau an und erzwinge keine schmerzhafte Wiederholung.