Superman ou extensão lombar

Estende o tronco ou a anca apenas até regressar à posição neutra, sem procurar hiperextensão excessiva. Volta lentamente mantendo o abdómen ativo. Usa um ritmo constante, controlando sobretudo a fase de regresso e evitando recorrer ao impulso. Expira na parte de maior esforço e inspira ao recuperar a posição inicial.

Confirma que o movimento se mantém estável nos dois sentidos e que o tronco não compensa. O objetivo é carregar zona lombar e eretores da coluna de forma controlada; ajusta resistência e amplitude a um nível principiante e não forces uma repetição dolorosa.