Superman o estensione lombare

Estendi tronco o anche fino a tornare in posizione neutra, non in iperestensione eccessiva. Rientra lentamente mantenendo attivo l’addome. Usa un ritmo costante, controllando soprattutto la fase di ritorno ed evitando di affidarti allo slancio. Espira nella parte più impegnativa e inspira mentre recuperi la posizione iniziale.

Controlla che il movimento resti stabile in entrambe le direzioni e che il busto non compensi. L’obiettivo è caricare zona lombare e erettori spinali in modo controllato; adatta resistenza e ampiezza a un livello principiante e non forzare una ripetizione dolorosa.