Superman ou extension lombaire

Étendez le tronc ou les hanches jusqu’au retour en position neutre, sans chercher l’hyperextension. Revenez lentement avec les abdominaux actifs. Gardez un tempo régulier : contrôlez surtout la phase de retour et évitez de compter sur l’élan. Expirez pendant la phase la plus exigeante et inspirez en revenant à la position de départ.

Vérifiez que le mouvement reste stable dans les deux sens et que le buste ne compense pas. L’objectif est de charger lombaires et érecteurs du rachis de façon contrôlée ; adaptez résistance et amplitude à un niveau débutant et ne forcez jamais une répétition douloureuse.