Flexión de tobillo con polea sentado en el suelo

Mueve pie y tobillo de forma controlada en la dirección indicada, sin colapsar el arco ni compensar con la rodilla. Completa el recorrido con una tensión moderada. Trabaja a un ritmo constante: controla especialmente la fase de vuelta y evita usar inercia. Exhala durante la parte de mayor esfuerzo e inhala al recuperar la posición inicial.

Comprueba que el recorrido sea estable en ambos sentidos y que no aparezcan compensaciones del tronco. El objetivo es cargar pantorrillas y pies y tobillos de forma controlada; ajusta resistencia y amplitud a tu nivel intermedio y no fuerces una repetición dolorosa. Mantén la resistencia continua y evita que el cable o la banda pierdan tensión de forma brusca.