Flexão de tornozelo com polia sentado no chão

Move o pé e o tornozelo na direção prevista sem deixar o arco plantar colapsar nem compensar com o joelho. Completa a amplitude com tensão moderada e controlável. Usa um ritmo constante, controlando sobretudo a fase de regresso e evitando recorrer ao impulso. Expira na parte de maior esforço e inspira ao recuperar a posição inicial.

Confirma que o movimento se mantém estável nos dois sentidos e que o tronco não compensa. O objetivo é carregar gémeos e pés e tornozelos de forma controlada; ajusta resistência e amplitude a um nível intermédio e não forces uma repetição dolorosa. Mantém a resistência contínua e evita que o cabo ou a faixa elástica percam tensão de forma brusca.