Flexion de cheville à la poulie assis dans le sol

Mobilisez le pied et la cheville dans la direction prévue sans affaisser la voûte plantaire ni compenser avec le genou. Parcourez l’amplitude avec une tension modérée. Gardez un tempo régulier : contrôlez surtout la phase de retour et évitez de compter sur l’élan. Expirez pendant la phase la plus exigeante et inspirez en revenant à la position de départ.

Vérifiez que le mouvement reste stable dans les deux sens et que le buste ne compense pas. L’objectif est de charger mollets et pieds et chevilles de façon contrôlée ; adaptez résistance et amplitude à un niveau intermédiaire et ne forcez jamais une répétition douloureuse. Gardez une résistance continue et évitez que le câble ou l’élastique se détende brusquement.