Core: Mejora tu aspecto y previene lesiones.
Terapéutico principiante ambos 27/02/2026
Objetivo
El objetivo es fortalecer la zona de Core (abdominales y espalda baja) es muy importante tanto a nivel estético, pero sobre todo para la prevención de lesiones durante la practica de cualquier deporte. Durante el trabajo intentaremos prestar atención a la zona que estamos trabajando e incluso trabajar con una contracción previa al ejercicio, si es posible.
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Abdominales con roller | 4 | 15 | |
| 2 | Remo con mancuernas en posición de flexiones de brazos | 4 | 15 | |
| 3 | Mountain climber en banco plano | 4 | 15 | Por lado |
| 4 | Flexión lateral de tronco con mancuerna | 4 | 15 | |
| 5 | Giro de cintura de pie con disco | 4 | 20 | |
| 6 | Contracción isométrica de abdominales de rodillas | 4 | 20 | 20 seg |
| 7 | Tijeras tumbado supino | 4 | 40 | |
| 8 | Estiramiento de abdominales el tronco en extensión |
