Entrenamiento con botellas de agua
Rutinas fitness principiante ambos 27/02/2026
Objetivo
Algunos ejercicios con dos botellas de agua, las series, repeticiones, dependerán de los objetivos. Nuestra configuración del entrenamiento es genérica. En los próximos días añadiremos más ejercicios.
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Aperturas y rotación de hombros con botellas | 3 | 20 | Modificar series y repeticiones según objetivos. |
| 2 | Curl de biceps con botellas | 3 | 20 | Modificar series y repeticiones según objetivos. |
| 3 | Curl de biceps y press de hombros con botellas | 3 | 15 | Modificar series y repeticiones según objetivos. |
| 4 | Elevacion frontal con botellas de agua | 3 | 20 | Modificar series y repeticiones según objetivos. |
| 5 | Media sentadilla con press de hombros | 3 | 15 | Modificar series y repeticiones según objetivos. |
| 6 | Contracción abdominal con botella de agua | 3 | 10 | Modificar series y repeticiones según objetivos. |
| 7 | Giros abdominales con botella de agua | 3 | 25 | Modificar series y repeticiones según objetivos. (25 seg) |
| 8 | Flexiones y remo con botellas de agua | 12 | 20 | Modificar series y repeticiones según objetivos. (20 seg) |
| 9 | Puente de glúteos con botella de agua | 3 | 30 | Modificar series y repeticiones según objetivos. |
| 10 | Extensión de triceps con botellas de agua | 3 | 15 | Modificar series y repeticiones según objetivos. |
| 11 | Pájaros con botellas de agua | 3 | 15 | Modificar series y repeticiones según objetivos. |
| 12 | Extensión tríceps de pie con botellas de agua | 3 | 15 | Modificar series y repeticiones según objetivos. |
