Rutina con banda elástica
Musculación y Fuerza principiante ambos 27/02/2026
Objetivo
Serie de ejercicios de trabajo de fuerza con el apoyo de banda elástica. Modificando la longitud de la banda cambiaremos su resistencia. Recuerda realizar los estiramientos propuestos en el entrenamiento adjunto.
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Aperturas de hombros con banda elástica agarre prono | 3 | 20 | Zona Muscular: Hombros, Cuello y trapecio superior |
| 2 | Rotación externa de hombros con banda elástica | 3 | 20 | Zona Muscular: Hombros |
| 3 | Aperturas de hombros con banda elástica de pie | 3 | 20 | Zona Muscular: Hombros, Cuello y trapecio superior |
| 4 | Remo con banda elastica | 3 | 20 | Zona Muscular: Dorsales, Cuello y trapecio superior |
| 5 | Aperturas de hombros con banda elástica e inclinado adelante | 3 | 20 | Zona Muscular: Hombros, Cuello y trapecio superior |
| 6 | Curl de bíceps con banda elástica | 3 | 20 | Zona Muscular: Biceps |
| 7 | Elevación de hombro atrás | 3 | 20 | Zona Muscular: Hombros, Cuello y trapecio superior |
| 8 | Remo al cuello con banda elastica | 3 | 20 | Zona Muscular: Hombros, Biceps, Cuello y trapecio superior |
| 9 | Aperturas verticales con banda elastica | 3 | 20 | Zona Muscular: Hombros |
| 10 | Remo con banda elastica sentado en el suelo | 3 | 20 | Zona Muscular: Biceps, Dorsales, Cuello y trapecio superior |
| 11 | Apertura en vertical de brazos con banda elástica | 3 | 20 | Zona Muscular: Hombros, Cuello y trapecio superior |
| 12 | Remo y flexión de tronco con con poleas o gomas de pie | 3 | 20 | Zona Muscular: Abdominales, Pectorales, Dorsales, Cuello y trapecio superior |
| 13 | Abducción de cadera con banda elástica y piernas abiertas | 3 | 20 | Zona Muscular: Glúteos y flexores de cadera |
| 14 | Abducción de cadera con banda elástica y piernas cerradas | 3 | 20 | Zona Muscular: Glúteos y flexores de cadera |
| 15 | Extensión de cadera con banda elástica | 3 | 20 | Zona Muscular: Femorales, Glúteos y flexores de cadera |
| 16 | Extensión de triceps de pie con banda elástica | |||
| 17 | Patadas de tríceps con banda elástica |
