RUTINA DE ABDOMINALES PARA HACER EN CASA.
Multisport principiante ambos 27/02/2026
Objetivo
ABDOMINALES + LUMBARES + GLUTEO.
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Patada atrás en cuadrupedia | 1 | 12 | 6 CON CADA PIERNA ALTERNANDO ENTRE ELLAS. |
| 2 | Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo | 1 | 12 | NO DEJAMOS CAER LOS PIES AL SUELO. |
| 3 | Mountain climber en banco plano | 1 | 20 | 10 CON CADA PIERNA ALTERNANDO ENTRE ELLAS. |
| 4 | Puente de hombros y glúteos y apoyo prono | 1 | 10 | MANTÉN ARRIBA 2´´. |
| 5 | Encogimientos: Codo contrario busca rodilla flexionada | 1 | 16 | 8 CON CADA LADO, 1º UN LADO LUEGO EL OTRO. |
| 6 | Plancha lateral con apoyo de antebrazo | 1 | 40 | 20´´ CON CADA LADO. (40 seg) |
| 7 | Tijeras tumbado supino | 1 | 30 | MANOS DEBAJO DEL CULO. (30 seg) |
| 8 | Estiramiento de abdominales el tronco en extensión | 1 | 3 | PARA ESTIRAR, APOYAMOS LOS ANTE BRAZOS, MANTENEMOS LA POSICIÓN 10´´ |
