Croisements inversés à la poulie assis sur un banc plat

Déplacez les bras sur un arc contrôlé avec les coudes légèrement fléchis. Ouvrez ou refermez uniquement dans une amplitude qui ne force pas l’avant de l’épaule. Conservez la même amplitude d’une répétition à l’autre au lieu d’accélérer avec la fatigue. Respirez de façon continue et arrêtez la série avant que la technique ne se dégrade.

Choisissez une résistance qui permet de conserver la technique du début à la fin. Le travail doit se concentrer surtout sur épaules, trapèze moyen et inférieur et cou et trapèze supérieur; en cas de douleur vive, de pincement articulaire ou de perte nette de contrôle, réduisez la charge ou l’amplitude et arrêtez si la gêne persiste. Gardez une résistance continue et évitez que le câble ou l’élastique se détende brusquement.