Extension cervicale allongé pronation

Utilisez une petite amplitude cervicale contrôlée et gardez les épaules détendues. Évitez les gestes brusques ou les amplitudes forcées. Gardez un tempo régulier : contrôlez surtout la phase de retour et évitez de compter sur l’élan. Expirez pendant la phase la plus exigeante et inspirez en revenant à la position de départ.

Vérifiez que le mouvement reste stable dans les deux sens et que le buste ne compense pas. L’objectif est de charger érecteurs du rachis et cou et trapèze supérieur de façon contrôlée ; adaptez résistance et amplitude à un niveau débutant et ne forcez jamais une répétition douloureuse.