Flexion de poignets avec haltères appui sur un banc plat

Mobilisez le poignet ou l’avant-bras sans déplacer le coude ni perdre l’alignement de la main. Contrôlez l’aller et le retour, surtout avec résistance. Privilégiez le contrôle à la vitesse. Maintenez une tension utile pendant le mouvement puis replacez-vous volontairement avant la répétition suivante.

Ne transformez pas les dernières répétitions en mouvements rapides ou incomplets. Cherchez à solliciter avant-bras et mains et poignets sans sacrifier la position ; au niveau intermédiaire, progressez d’abord par le contrôle puis par la charge, les répétitions ou la complexité. Vérifiez que le banc est stable et que les épaules, le bassin ou les pieds ne se déplacent pas pendant la série.