Pompes debout en appui sur un ballon de stabilité

Poussez la charge loin de la poitrine sur une trajectoire stable puis contrôlez le retour jusqu’à une amplitude confortable. Gardez les épaules et les omoplates bien organisées. Privilégiez le contrôle à la vitesse. Maintenez une tension utile pendant le mouvement puis replacez-vous volontairement avant la répétition suivante.

Ne transformez pas les dernières répétitions en mouvements rapides ou incomplets. Cherchez à solliciter abdominaux, pectoraux, triceps et lombaires sans sacrifier la position ; au niveau débutant, progressez d’abord par le contrôle puis par la charge, les répétitions ou la complexité. Sur une surface instable, maîtrisez d’abord la position avec peu de charge ; la stabilité doit limiter la difficulté avant le poids.