Rotation externe de l’épaule à la poulie assis

Mobilisez l’épaule dans une amplitude confortable en gardant le coude et l’omoplate stables lorsque la variante l’exige. Contrôlez particulièrement la phase de retour. Gardez un tempo régulier : contrôlez surtout la phase de retour et évitez de compter sur l’élan. Expirez pendant la phase la plus exigeante et inspirez en revenant à la position de départ.

Vérifiez que le mouvement reste stable dans les deux sens et que le buste ne compense pas. L’objectif est de charger épaules et mains et poignets de façon contrôlée ; adaptez résistance et amplitude à un niveau intermédiaire et ne forcez jamais une répétition douloureuse. Gardez une résistance continue et évitez que le câble ou l’élastique se détende brusquement.