Allenamento anziani – Giorno 1 di 3 – principiante
allenamenti seniorPrincipianteTuttiAggiornato 27/02/2026
Obiettivo
Mantenere autonomia, equilibrio e forza funzionale con esercizi sicuri a casa. Livello principiante: allenamento adulti senior. giorno 1 di 3. Alterna lavoro di forza leggero e attività aerobica moderata con pause frequenti. Cura l’esecuzione, progredisci gradualmente e fermati se compare dolore.
Scheda
#2Principiante
Flessione di anche alternate verso il gomito opposto
1 serie20 ripetizioniCALENTAMIENTO
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#3Principiante
Flessione del ginocchio autoassistita
10 ripetizioniDobla la ginocchio il máx. que puedas. Ayúdate con la gamba sana. Mantén la posizione di máx. flessione durante 6-10 seg.
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#6Principiante
Piegamenti sulle braccia su una panca piana
2 serie12 ripetizioniRealizar il esercizio appoggiato in il panca di la cocina
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#8Intermedio
Rematore al collo con manubri
2 serie12 ripetizioniSustituir le manubri con cartones di leche o bottiglie d’acqua
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#9Principiante
Estensione e flessione dell’anca in piedi
2 serie15 ripetizioniRealizar il esercizio cogiendo con un braccio una superficie estable (ir soltándose a medida que si controle il esercizio)
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