Training für ältere Menschen – Tag 1 von 3 – Anfänger
SeniorentrainingAnfängerAlleAktualisiert 27/02/2026
Ziel
Selbstständigkeit, Gleichgewicht und funktionelle Kraft mit sicheren Übungen zu Hause erhalten. Anfängerlevel: Training Erwachsene Senioren. Tag 1 von 3. Wechsle leichtes Krafttraining und moderates Ausdauertraining mit regelmäßigen Pausen ab. Achte auf eine saubere Ausführung, steigere dich schrittweise und stoppe bei Schmerzen.
Trainingsplan
#2Anfänger
Beugung von Hüften abwechselnd in Richtung der Ellenbogen gegenüberliegend
1 Sätze20 WiederholungenCALENTAMIENTO
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#3Anfänger
Kniebeugung selbstassistiert
10 WiederholungenDobla die Knie der máx. que puedas. Ayúdate mit die Bein sana. Mantén die Position von máx. Beugung durante 6-10 seg.
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#6Anfänger
Liegestütze auf ein Flachbank
2 Sätze12 WiederholungenRealizar der Übung gestützt in der Bank von die cocina
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#7Anfänger
Brücke von Schultern und Gesäß und Stütze Bauchlage
2 Sätze12 Wiederholungen
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#8Mittel
Rudern zum Nacken mit Kurzhanteln
2 Sätze12 WiederholungenSustituir die Kurzhanteln durch cartones von leche oder Wasserflaschen
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#9Anfänger
Streckung und Hüftbeugung stehend
2 Sätze15 WiederholungenRealizar der Übung cogiendo mit einarmig eine superficie estable (ir soltándose zu medida que sich controle der Übung)
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