Esercizi terapeutici protesi ginocchio – Fase 1 – principiante
terapeuticoPrincipianteTuttiAggiornato 27/02/2026
Obiettivo
Migliorare mobilità, forza e controllo del dolore nella zona interessata. Scheda principiante focalizzata su esercizio terapeutico protesi di ginocchio fase 1. Includi attivazione, rinforzo e mobilità evitando i movimenti che aggravano i sintomi. Se sei in fase acuta o hai una diagnosi, segui le indicazioni del tuo fisioterapista. Mantén una respirazione controlada e Regola volume e.
Scheda
#2Principiante
Flessione del ginocchio autoassistita
10 ripetizioniDobla la ginocchio il máx. que puedas. Ayúdate con la gamba sana. Mantén la posizione di máx. flessione durante 6-10 seg.
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#3Principiante
Estensione del ginocchio con appoggio su un asciugamano
10 ripetizioniContrae tuo quadricipiti, al tiempo que empujas con tuo ginocchio verso il pavimento. Mantén ogni contrazione 3-8 segundos.
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#4Principiante
Contrazione isometrica di femorali
10 ripetizioniContrae la zona posteriore di tuo gamba, mientras empujas con il tallone verso il pavimento. Mantén ogni contrazione 3-8 segs.
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#5Principiante
Contrazione isometrica di glutei
10 ripetizioniAprieta tuoi "nalgas", per realizar una contrazione isometrica di glutei. Mantén ogni contrazione 3-8 segundos.
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#6Principiante
Adduttore isometrico con palla ginocchia flesse
10 ripetizioniAprieta con tuoi ginocchia una palla o asciugamano enrollada. Mantén ogni contrazione 3-8 segundos.
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#7Principiante
Abduttori con miniband sdraiato
10 ripetizioniColócate un cinturón o una elastico (según tuo condición). Separa tuoi ginocchia. Mantén ogni contrazione 3-8 seg.
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#8Principiante
Ponte glutei
3 serie10 ripetizioniogni vez que puedas, e come mínimo 5 veces al giorno, realiza este esercizio da la cama.
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#9Principiante
Camminata con il deambulatore
5 serie60 ripetizioniVe dando paseos di 5 minuti, incidiendo in ogni passo in elevar il dedo gordo e il empeine, e definire il appoggio del tallone. (60 seg)
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#10Principiante
Estensione del ginocchio con gravità
5 serie120 ripetizioniColócate una asciugamano enrollada debajo d piede e deja que tuo gamba si estire (ginocchio verso pavimento). Repítelo 4-6 veces/giorno. (120 seg)
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