
Therapeutische Übungen nach Knieprothese – Phase 1 – Anfänger
therapeutischAnfängerAlleAktualisiert 27/02/2026
Ziel
Beweglichkeit, Kraft und Schmerzkontrolle im betroffenen Bereich verbessern. Anfängertraining mit Schwerpunkt therapeutische Übungen Prothese von Knie Phase 1. Kombiniere Aktivierung, Kräftigung und Mobilität und vermeide Bewegungen, die Beschwerden verstärken. Bei einer akuten Phase oder einer diagnostizierten Erkrankung solltest du den Anweisungen deiner Physiotherapie folgen. Mantén eine Atmung controlada und Stelle Volumen und.
Trainingsplan


#2Anfänger
Kniebeugung selbstassistiert
10 WiederholungenDobla die Knie der máx. que puedas. Ayúdate mit die Bein sana. Mantén die Position von máx. Beugung durante 6-10 seg.
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#3Anfänger
Kniestreckung mit Unterstützung durch ein Handtuch
10 WiederholungenContrae dein Quadrizeps, zum tiempo que empujas mit dein Knie in Richtung der Boden. Mantén jede Kontraktion 3-8 segundos.
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#4Anfänger
Kontraktion isometrisch von Beinbeuger
10 WiederholungenContrae die Bereich hinter von dein Bein, mientras empujas mit der Ferse in Richtung der Boden. Mantén jede Kontraktion 3-8 segs.
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#5Anfänger
Kontraktion isometrisch von Gesäß
10 WiederholungenAprieta deine "nalgas", für realizar eine Kontraktion isometrisch von Gesäß. Mantén jede Kontraktion 3-8 segundos.
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#6Anfänger
Adduktor isometrisch mit Ball gebeugten Knien
10 WiederholungenAprieta mit deine Knie eine Ball oder Handtuch enrollada. Mantén jede Kontraktion 3-8 segundos.
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#7Anfänger
Abduktoren mit Miniband liegend
10 WiederholungenColócate ein cinturón oder eine Widerstandsband (según dein condición). Separa deine Knie. Mantén jede Kontraktion 3-8 seg.
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#8Anfänger
Glute Bridge
3 Sätze10 Wiederholungenjede vez que puedas, und wie mínimo 5 veces zum Tag, realiza este Übung aus die cama.
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#9Anfänger
Gehen mit der Gehhilfe
5 Sätze60 WiederholungenVe dando paseos von 5 Minuten, incidiendo in jede Schritt in elevar der dedo gordo und der empeine, und definieren der Stütze des Ferse. (60 seg)
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#10Anfänger
Kniestreckung durch Schwerkraft
5 Sätze120 WiederholungenColócate eine Handtuch enrollada debajo d Fuß und deja que dein Bein sich estire (Knie in Richtung Boden). Repítelo 4-6 veces/Tag. (120 seg)
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