Exercices thérapeutiques après prothèse du genou – Phase 1 – débutant
thérapeutiqueDébutantTousMis à jour 27/02/2026
Objectif
Améliorer la mobilité, la force et le contrôle de la douleur dans la zone concernée. Programme débutant axé sur exercice thérapeutique prothèse de genou phase 1. Incluez activation, renforcement et mobilité en évitant les mouvements qui aggravent les symptômes. En phase aiguë ou en cas de diagnostic, suivez les indications de votre kinésithérapeute. Mantén une respiration controlada et Réglez volume et.
Programme
#2Débutant
Flexion du genou auto-assistée
10 répétitionsDobla la genou le máx. que puedas. Ayúdate avec la jambe sana. Mantén la position de máx. flexion durante 6-10 seg.
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#3Débutant
Extension du genou avec appui sur une serviette
10 répétitionsContrae votre quadriceps, au tiempo que empujas avec votre genou vers le sol. Mantén chaque contraction 3-8 segundos.
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#4Débutant
Contraction isométrique de ischio-jambiers
10 répétitionsContrae la zone postérieur de votre jambe, mientras empujas avec le talon vers le sol. Mantén chaque contraction 3-8 segs.
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#5Débutant
Contraction isométrique de fessiers
10 répétitionsAprieta vos "nalgas", pour realizar une contraction isométrique de fessiers. Mantén chaque contraction 3-8 segundos.
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#6Débutant
Adducteur isométrique avec ballon genoux fléchies
10 répétitionsAprieta avec vos genoux une ballon ou serviette enrollada. Mantén chaque contraction 3-8 segundos.
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#7Débutant
Abducteurs avec mini-bande allongé
10 répétitionsColócate un cinturón ou une bande élastique (según votre condición). Separa vos genoux. Mantén chaque contraction 3-8 seg.
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#8Débutant
Pont fessier
3 séries10 répétitionschaque vez que puedas, et comme mínimo 5 veces au jour, realiza este exercice depuis la cama.
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#9Débutant
Marche avec le déambulateur
5 séries60 répétitionsVe dando paseos de 5 minutes, incidiendo en chaque pas en elevar le dedo gordo et le empeine, et dessiner le appui du talon. (60 seg)
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#10Débutant
Extension du genou par gravité
5 séries120 répétitionsColócate une serviette enrollada debajo d pied et deja que votre jambe se estire (genou vers sol). Repítelo 4-6 veces/jour. (120 seg)
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