Exercício terapêutico PRÓTESIS de joelho fase 1 - nível principiante
TerapéuticoPrincipianteAmbosAtualizado 27/02/2026
Objetivo
Melhorar a mobilidade, a força e o controlo da dor na zona afetada. Treino para principiantes focado em Ejercicio terapéutico PRÓTESIS de joelho Fase 1. Inclui ativação, fortalecimento e mobilidade, evitando movimentos que agravem os sintomas. Se estiveres numa fase aguda ou tiveres um diagnóstico, segue as indicações do teu fisioterapeuta. Mantén uma respiração controlada e Ajusta volumen e.
Rotina
#2Principiante
Flexão do joelho autoasistida
10 repetiçõesDobla a joelho o máx. que puedas. Ayúdate com a perna sana. Mantén a posição de máx. flexão durante 6-10 seg.
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#3Principiante
Extensão do joelho com apoio em toalha
10 repetiçõesContrae tu quadríceps, ao tiempo que empujas com tu joelho em direção a o chão. Mantén cada contração 3-8 segundos.
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#4Principiante
Contração isométrica de posterior da coxa
10 repetiçõesContrae a zona posterior de tu perna, mientras empujas com o calcanhar em direção a o chão. Mantén cada contração 3-8 segs.
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#5Principiante
Contração isométrica de glúteos
10 repetiçõesAprieta tus "nalgas", para realizar uma contração isométrica de glúteos. Mantén cada contração 3-8 segundos.
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#6Principiante
Aductor isométrico com bola joelhos fletidas
10 repetiçõesAprieta com tus joelhos uma bola ou toalha enrollada. Mantén cada contração 3-8 segundos.
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#7Principiante
Abdutores com miniband deitado
10 repetiçõesColócate um cinturón ou uma faixa elástica (según tu condición). Separa tus joelhos. Mantén cada contração 3-8 seg.
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#8Principiante
Ponte de glúteos
3 séries10 repetiçõescada vez que puedas, e como mínimo 5 veces ao día, realiza este ejercicio a partir de a cama.
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#9Principiante
Caminhar com o andarilho
5 séries60 repetiçõesVe dando paseos de 5 minutos, incidiendo em cada paso em elevar o dedo gordo e o empeine, e marcar o apoio do calcanhar. (60 seg)
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#10Principiante
Extensão do joelho por gravedad
5 séries120 repetiçõesColócate uma toalha enrollada debajo d pé e deja que tu perna se estire (joelho em direção a chão). Repítelo 4-6 veces/día. (120 seg)
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