Ejercicio terapéutico PRÓTESIS de RODILLA Fase 1 - Nivel principiante
TerapéuticoPrincipianteAmbosActualizado 27/02/2026
Objetivo
Mejorar movilidad, fuerza y control del dolor en la zona afectada. Rutina principiante basada en Ejercicio terapéutico PRÓTESIS de RODILLA Fase 1. Incluye activación, fortalecimiento y estiramientos, evitando gestos que agraven los síntomas. Si estás en fase aguda o tienes diagnóstico, sigue las indicaciones de tu fisioterapeuta. Mantén una respiración controlada y ajusta volumen e.
Rutina
#2Principiante
Flexión de rodilla autoasistida
10 repeticionesDobla la rodilla el máx. que puedas. Ayúdate con la pierna sana. Mantén la posición de máx. flexión durante 6-10 seg.
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#3Principiante
Extensión de rodilla con apoyo en toalla
10 repeticionesContrae tu cuádriceps, al tiempo que empujas con tu rodilla hacia el suelo. Mantén cada contracción 3-8 segundos.
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#4Principiante
Contracción isométrica de femoral
10 repeticionesContrae la zona posterior de tu pierna, mientras empujas con el talón hacia el suelo. Mantén cada contracción 3-8 segs.
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#5Principiante
Contracción isométrica de glúteos
10 repeticionesAprieta tus "nalgas", para realizar una contracción isométrica de glúteos. Mantén cada contracción 3-8 segundos.
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#6Principiante
Aductor isométrico con pelota rodillas flexionadas
10 repeticionesAprieta con tus rodillas una pelota o toalla enrollada. Mantén cada contracción 3-8 segundos.
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#7Principiante
Abductores con miniband tumbado
10 repeticionesColócate un cinturón o una banda elástica (según tu condición). Separa tus rodillas. Mantén cada contracción 3-8 seg.
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#8Principiante
Puente de glúteos
3 series10 repeticionesCada vez que puedas, y como mínimo 5 veces al día, realiza este ejercicio desde la cama.
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#9Principiante
Andar con el andador
5 series60 repeticionesVe dando paseos de 5 minutos, incidiendo en cada paso en elevar el dedo gordo y el empeine, y marcar el apoyo del talón. (60 seg)
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#10Principiante
Extensión de rodilla por gravedad
5 series120 repeticionesColócate una toalla enrollada debajo d pie y deja que tu pierna se estire (rodilla hacia suelo). Repítelo 4-6 veces/día. (120 seg)
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