#1Principiante
Trazioni
3 serie25 ripetizioniSegún livello, usar macchina trazioni asistidas.
Vedi dettagliIpertrofia schiena e bicipiti I – principiante
muscolazione e forzaPrincipianteTuttiAggiornato 27/02/2026
Obiettivo
Sviluppare forza funzionale e stabilità con esercizi multiarticolari. Scheda principiante: muscolazione e forza: ipertrofia I (schiena-bicipiti). Includi riscaldamento, lavoro principale e defaticamento finale per favorire il recupero. Dai priorità alla tecnica, rispetta i recuperi e adatta il carico al tuo livello. Esegui un breve riscaldamento prima della sessione e un defaticamento alla fine.
Scheda
#2Intermedio
Rematore orizzontale da seduti al cavo
3 serie10 ripetizionieseguire il esercizio con un peso que puedas realizar tra 8-12 repeticiones, dejando 2-3 in la recámara.
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#3Intermedio
Lat machine in cavo alta presa ampio prono
3 serie10 ripetizionieseguire il esercizio con un peso que puedas realizar tra 8-12 repeticiones, dejando 2-3 in la recámara.
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#4Intermedio
Rematore con manubrio con ginocchio appoggiata
3 serie10 ripetizionieseguire il esercizio con un peso que puedas realizar tra 8-12 repeticiones con ogni braccio, dejando 2-3 in la recámara.
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#5Intermedio
Pullover con manubri in appoggio la schiena in una panca piana
3 serie10 ripetizionieseguire il esercizio con un peso que puedas realizar tra 8-12 repeticiones, dejando 2-3 in la recámara.
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#6Intermedio
Curl per bicipiti alternato in piedi con manubri e rotazione
4 serie10 ripetizioniBiserie con il esercizio siguiente
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#7Avanzato
Curl per bicipiti con TRX presa supina
4 serie10 ripetizioniBiserie con il esercizio anteriore per favorecer il estrés metabolico
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#8Avanzato
Curl per bicipiti con bilanciere dritta in piedi presa supina
3 serie10 ripetizionieseguire il esercizio con un peso que puedas realizar tra 8-12 repeticiones, dejando 2-3 in la recámara.
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