#1Anfänger
Klimmzüge
3 Sätze25 WiederholungenSegún Level, usar Maschine Klimmzüge asistidas.
Details ansehenHypertrophietraining Rücken und Bizeps I – Anfänger
Muskelaufbau und KraftAnfängerAlleAktualisiert 27/02/2026
Ziel
Funktionelle Kraft und Stabilität mit mehrgelenkigen Übungen entwickeln. Anfängertraining: Muskelaufbau und Kraft: Hypertrophie I (Rücken-Bizeps). Plane Aufwärmen, Hauptteil und einen ruhigen Abschluss ein, um die Erholung zu unterstützen. Technik hat Vorrang. Halte Erholungszeiten ein und passe die Belastung an dein Niveau an. Wärme dich vor dem Training kurz auf und beende die Einheit mit einem ruhigen Cool-down.
Trainingsplan
#2Mittel
Horizontales Rudern sitzend am Kabelzug
3 Sätze10 Wiederholungenausführen der Übung mit ein Gewicht que puedas realizar zwischen 8-12 repeticiones, dejando 2-3 in die recámara.
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#3Mittel
Latzug in Kabelzug hoch Griff breit Bauchlage
3 Sätze10 Wiederholungenausführen der Übung mit ein Gewicht que puedas realizar zwischen 8-12 repeticiones, dejando 2-3 in die recámara.
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#4Mittel
Rudern mit Kurzhantel mit Knien gestützt
3 Sätze10 Wiederholungenausführen der Übung mit ein Gewicht que puedas realizar zwischen 8-12 repeticiones mit jede Arm, dejando 2-3 in die recámara.
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#5Mittel
Pullover mit Kurzhanteln abgestützt die Rücken in ein Flachbank
3 Sätze10 Wiederholungenausführen der Übung mit ein Gewicht que puedas realizar zwischen 8-12 repeticiones, dejando 2-3 in die recámara.
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#6Mittel
Bizeps-Curl abwechselnd stehend mit Kurzhanteln und Drehung
4 Sätze10 WiederholungenBiserie mit der Übung siguiente
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#7Fortgeschritten
Bizeps-Curl mit TRX Untergriff
4 Sätze10 WiederholungenBiserie mit der Übung vorderer für favorecer der estrés metabolisch
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#8Fortgeschritten
Bizeps-Curl mit Langhantel gerade stehend Untergriff
3 Sätze10 Wiederholungenausführen der Übung mit ein Gewicht que puedas realizar zwischen 8-12 repeticiones, dejando 2-3 in die recámara.
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