#1Principiante
Dominadas
3 series25 repeticionesSegún nivel, usar máquina dominadas asistidas.
Ver detalleHIPERTROFIA I (ESPALDA-BICEPS) (Musculación y Fuerza) - Nivel principiante
Musculación y FuerzaPrincipianteAmbosActualizado 27/02/2026
Objetivo
Desarrollar fuerza funcional y estabilidad con ejercicios multiarticulares. Rutina principiante en Musculación y Fuerza: HIPERTROFIA I (ESPALDA-BICEPS). Incluye calentamiento, trabajo principal y estiramientos finales para recuperar mejor. Prioriza la técnica, respeta los descansos y adapta la carga a tu nivel. Realiza un calentamiento breve antes y estira al final.
Rutina
#2Intermedio
Remo horizontal sentado con polea
3 series10 repeticionesEjecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.
Ver detalle
#3Intermedio
Jalón en polea alta agarre ancho prono
3 series10 repeticionesEjecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.
Ver detalle
#4Intermedio
Remo con mancuerna con rodilla apoyada
3 series10 repeticionesEjecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones con cada brazo, dejando 2-3 en la recámara.
Ver detalle
#5Intermedio
Pullover con mancuernas apoyando la espalda en un banco plano
3 series10 repeticionesEjecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.
Ver detalle
#6Intermedio
Curl de bíceps alterno de pie con mancuernas y giro
4 series10 repeticionesBiserie con el ejercicio siguiente
Ver detalle
#7Avanzado
Curl de bíceps con TRX agarre supino
4 series10 repeticionesBiserie con el ejercicio anterior para favorecer el estrés metabólico
Ver detalle
#8Avanzado
Curl de bíceps con barra recta de pie agarre supino
3 series10 repeticionesEjecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.
Ver detalle