#1Principiante
Croci di spalle con elastico presa prona
3 serie20 ripetizioniCalentamiento
Vedi dettagliScheda brucia grassi in palestra – Giorno 2 – principiante
perdita di pesoPrincipianteTuttiAggiornato 27/02/2026
Obiettivo
Aumentare il dispendio energetico e la capacità cardiovascolare con intervalli e lavoro globale. Sessione principiante: brucia grassi in palestra Giorno 2. Alterna sforzi intensi e recuperi attivi mantenendo una buona tecnica. Mantieni una respirazione controllata e adatta volume e intensità alle tue sensazioni.
Scheda
#2Intermedio
Chest press con manubri su panca inclinata
4 serie12 ripetizioni1' riposo tra series.
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#3Intermedio
Alzate laterali per le spalle con manubri
4 serie12 ripetizioni1' riposo tra series.
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#5Intermedio
Alzate frontali per le spalle con manubri in piedi
4 serie15 ripetizioni1' riposo tra series.
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#6Intermedio
Chest press alternato in macchina da seduti
2 serie20 ripetizioni1' riposo tra series.
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#10Principiante
Plank orizzontale isometrica
3 serie30 ripetizioniSuperserie- esercizio 1 (30 seg)
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#11Principiante
Crunch: gomito opposto raggiunge ginocchio flessa
3 serie30 ripetizioniSuperserie- esercizio 2
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