#1Débutant
Écartés des épaules avec bande élastique prise en pronation
3 séries20 répétitionsCalentamiento
Voir le détailProgramme brûle-graisses en salle – Jour 2 – débutant
perte de poidsDébutantTousMis à jour 27/02/2026
Objectif
Augmenter la dépense énergétique et la capacité cardiovasculaire grâce aux intervalles et au travail global. Séance débutant : brûle-graisses à la salle de sport Jour 2. Alternez efforts intenses et récupération active en conservant une bonne technique. Gardez une respiration contrôlée et adaptez le volume et l’intensité à vos sensations.
Programme
#2Intermédiaire
Développé pectoral avec haltères sur un banc incliné
4 séries12 répétitions1' repos entre series.
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#3Intermédiaire
Élévation latérale des épaules avec haltères
4 séries12 répétitions1' repos entre series.
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#5Intermédiaire
Élévation frontale des épaules avec haltères debout
4 séries15 répétitions1' repos entre series.
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#6Intermédiaire
Développé pectoral alterné en machine assis
2 séries20 répétitions1' repos entre series.
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#7Intermédiaire
Extension des triceps à la poulie
2 séries20 répétitions1' repos entre series.
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#10Débutant
Planche horizontal isométrique
3 séries30 répétitionsSuperserie- exercice 1 (30 seg)
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#11Débutant
Crunchs: coude opposé va chercher genou fléchie
3 séries30 répétitionsSuperserie- exercice 2
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