#1Principiante
Aperturas de hombros con banda elástica agarre prono
3 series20 repeticionesCalentamiento
Ver detalleQuemar grasa en el gimnasio Día 2 (Pérdida de peso) - Nivel principiante
Pérdida de pesoPrincipianteAmbosActualizado 27/02/2026
Objetivo
Aumentar el gasto energético y la capacidad cardiovascular mediante intervalos y trabajo global. Sesión principiante: Quemar grasa en el gimnasio Día 2. Alterna esfuerzos intensos con recuperaciones activas, manteniendo buena técnica. Mantén una respiración controlada y ajusta volumen e intensidad según sensaciones.
Rutina
#2Intermedio
Press pectoral con mancuernas en banco inclinado
4 series12 repeticiones1' descanso entre series.
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#3Intermedio
Elevación lateral de hombros con mancuernas
4 series12 repeticiones1' descanso entre series.
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#5Intermedio
Elevación frontal de hombros con mancuernas de pie
4 series15 repeticiones1' descanso entre series.
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#6Intermedio
Press pectoral alterno en máquina sentado
2 series20 repeticiones1' descanso entre series.
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#7Intermedio
Extensión de tríceps con polea
2 series20 repeticiones1' descanso entre series.
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#10Principiante
Plancha horizontal isométrica
3 series30 repeticionesSuperserie- Ejercicio 1 (30 seg)
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#11Principiante
Encogimientos: codo contrario busca rodilla flexionada
3 series30 repeticionesSuperserie- Ejercicio 2
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