#1Principiante
Croci inverse con presa verticale
5 serie20 ripetizioniSuperserie Grupo 1 - esercizio 1.
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perdita di pesoPrincipianteUominiAggiornato 27/02/2026
Obiettivo
Aumentare il dispendio energetico e la capacità cardiovascolare con intervalli e lavoro globale. Sessione principiante: scheda definizione superset per principianti. Controlla il ritmo, evita il cedimento e punta alla costanza settimanale. Dai priorità alla tecnica, rispetta i recuperi e adatta il carico al tuo livello.
Scheda
#2Intermedio
Croci in macchina pec deck
5 serie20 ripetizioniSuperserie Grupo 1 - esercizio 2 .
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#3Intermedio
Chest press con manubri su panca inclinata
5 serieSuperserie Grupo 2 - Ejercicio1.
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#4Intermedio
Croci di pettorale con manubri su panca inclinata
5 serie20 ripetizioniSuperserie Grupo 2 - esercizio 2.
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#5Intermedio
Incroci di pettorale al cavo in piedi inclinato
5 serie20 ripetizioniSuperserie Grupo 3 - esercizio 1.
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#8Intermedio
Estensione inversa di tricipiti in piedi
4 serie20 ripetizioniSuperserie Grupo 4 - esercizio 2.
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#9Intermedio
Estensione dei tricipiti con bilanciere Z su panca piana
4 serieSuperserie Grupo 5 - esercizio 1.
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#10Principiante
Estensione delle braccia appoggiato su panca piana
4 serieSuperserie Grupo 5 - esercizio 2.
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#11Intermedio
Estensione delle gambe in macchina
5 serieal acabar la serie, scendere peso e fare 15 repeticiones rápidas.
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#12Intermedio
Pressa orizzontale in macchina
5 serieal acabar la serie, scendere peso e fare 15 repeticiones rápidas.
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#13Intermedio
Affondo con manubri
5 serie20 ripetizioni20 con ogni gamba, tocando pavimento con ginocchio.
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#14Intermedio
Curl femorali con macchina
5 serieal acabar la serie, scendere peso e fare 15 repeticiones rápidas.
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#16Intermedio
Shoulder press con manubri da seduti con appoggio
4 serieSuperserie Grupo 6 - esercizio 1.
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#17Principiante
Alzate laterali per le spalle con manubri in piedi braccia distesi
4 serie20 ripetizioniSuperserie Grupo 6 - esercizio 2.
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#18Intermedio
Rematore al collo con bilanciere in piedi
4 serieSuperserie Grupo 7 - esercizio 1.
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#19Intermedio
Alzate frontali per le spalle con manubri in piedi
4 serie20 ripetizioniSuperserie Grupo 7 - esercizio 2.
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#20Intermedio
Lat machine in cavo alta presa ampio prono
5 serieSuperserie Grupo 8 - esercizio 1.
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#21Intermedio
Lat machine al cavo alta presa neutra
5 serie20 ripetizioniSuperserie Grupo 8 - esercizio 2.
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#22Intermedio
Rematore orizzontale da seduti al cavo
5 serieal acabar la serie, scendere peso e fare 15 repeticiones rápidas.
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#23Intermedio
Lat machine alla nuca in cavo alta da seduti
5 serieSuperserie Grupo 9 - esercizio 1.
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#24Intermedio
Pullover con manubrio su panca piana
5 serie20 ripetizioniSuperserie Grupo 9 - esercizio 2.
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#25Intermedio
Curl per bicipiti a entrambe le mani al cavo in piedi
4 serieal acabar la serie, scendere peso e fare 15 repeticiones rápidas.
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#26Intermedio
Curl per bicipiti alternato in piedi con manubri e rotazione
4 serieSuperserie Grupo 10 - esercizio 1.
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#27Intermedio
Curl per bicipiti alternato con manubri in piedi presa a martello
4 serie20 ripetizioniSuperserie Grupo 10 - esercizio 2.
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