#1Anfänger
Flys umgekehrt mit Griff vertikal
5 Sätze20 WiederholungenSuperserie Grupo 1 - Übung 1.
Details ansehenDefinitions-Workout mit Supersätzen für Anfänger
GewichtsreduktionAnfängerMännerAktualisiert 27/02/2026
Ziel
Energieverbrauch und Ausdauer durch Intervalle und Ganzkörperarbeit steigern. Anfängereinheit: Trainingsplan Definition Supersätze für Anfänger. Kontrolliere das Tempo, vermeide Muskelversagen und setze auf regelmäßiges Training. Technik hat Vorrang. Halte Erholungszeiten ein und passe die Belastung an dein Niveau an.
Trainingsplan
#2Mittel
Flys an der Maschine Butterfly-Maschine
5 Sätze20 WiederholungenSuperserie Grupo 1 - Übung 2 .
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#3Mittel
Brustpresse mit Kurzhanteln auf einer Schrägbank
5 SätzeSuperserie Grupo 2 - Ejercicio1.
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#4Mittel
Flys von Brust mit Kurzhanteln auf einer Schrägbank
5 Sätze20 WiederholungenSuperserie Grupo 2 - Übung 2.
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#5Mittel
Überkreuz von Brust stehend am Kabelzug geneigt
5 Sätze20 WiederholungenSuperserie Grupo 3 - Übung 1.
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#8Mittel
Streckung rückwärts von Trizeps stehend
4 Sätze20 WiederholungenSuperserie Grupo 4 - Übung 2.
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#9Mittel
Trizepsstrecken mit Langhantel Z auf einer Flachbank
4 SätzeSuperserie Grupo 5 - Übung 1.
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#10Anfänger
Armstreckung gestützt auf einer Flachbank
4 SätzeSuperserie Grupo 5 - Übung 2.
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#11Mittel
Beinstrecken an der Maschine
5 Sätzezum acabar die serie, absteigen Gewicht und machen 15 repeticiones rápidas.
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#12Mittel
Presse horizontal an der Maschine
5 Sätzezum acabar die serie, absteigen Gewicht und machen 15 repeticiones rápidas.
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#13Mittel
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
5 Sätze20 Wiederholungen20 mit jede Bein, tocando Boden mit Knie.
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#14Mittel
Beinbeuger-Curl mit Maschine
5 Sätzezum acabar die serie, absteigen Gewicht und machen 15 repeticiones rápidas.
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#16Mittel
Schulterdrücken mit Kurzhanteln sitzend mit Stütze
4 SätzeSuperserie Grupo 6 - Übung 1.
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#17Anfänger
Seitheben mit Kurzhanteln stehend mit gestreckten Armen
4 Sätze20 WiederholungenSuperserie Grupo 6 - Übung 2.
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#18Mittel
Rudern zum Nacken mit Langhantel stehend
4 SätzeSuperserie Grupo 7 - Übung 1.
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#19Mittel
Frontheben mit Kurzhanteln stehend
4 Sätze20 WiederholungenSuperserie Grupo 7 - Übung 2.
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#20Mittel
Latzug in Kabelzug hoch Griff breit Bauchlage
5 SätzeSuperserie Grupo 8 - Übung 1.
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#21Mittel
Latzug am Kabelzug hoch Neutralgriff
5 Sätze20 WiederholungenSuperserie Grupo 8 - Übung 2.
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#22Mittel
Horizontales Rudern sitzend am Kabelzug
5 Sätzezum acabar die serie, absteigen Gewicht und machen 15 repeticiones rápidas.
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#23Mittel
Latzug zu die Nacken in Kabelzug hoch sitzend
5 SätzeSuperserie Grupo 9 - Übung 1.
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#24Mittel
Pullover mit Kurzhantel auf einer Flachbank
5 Sätze20 WiederholungenSuperserie Grupo 9 - Übung 2.
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#25Mittel
Bizeps-Curl zu beide Hände stehend am Kabelzug
4 Sätzezum acabar die serie, absteigen Gewicht und machen 15 repeticiones rápidas.
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#26Mittel
Bizeps-Curl abwechselnd stehend mit Kurzhanteln und Drehung
4 SätzeSuperserie Grupo 10 - Übung 1.
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#27Mittel
Bizeps-Curl abwechselnd mit Kurzhanteln stehend Hammergriff
4 Sätze20 WiederholungenSuperserie Grupo 10 - Übung 2.
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