Aberturas de peitoral com halteres em banco declinado

Move os braços num arco controlado com os cotovelos ligeiramente fletidos. Abre ou fecha apenas até onde consigas evitar tensão excessiva na parte anterior do ombro. Usa um ritmo constante, controlando sobretudo a fase de regresso e evitando recorrer ao impulso. Expira na parte de maior esforço e inspira ao recuperar a posição inicial.

Confirma que o movimento se mantém estável nos dois sentidos e que o tronco não compensa. O objetivo é carregar peitorais de forma controlada; ajusta resistência e amplitude a um nível intermédio e não forces uma repetição dolorosa. Confirma que o banco está estável e que ombros, bacia ou pés não mudam de posição durante a série.